¿Trabajas por horas sentado frente a la computadora? Las
personas que trabajan en una oficina, suelen pasar la mayor parte de su tiempo
sentados frente a la computadora, y en muchas ocasiones adoptan posturas
incorrectas, las cuales puedes acarrear problemas de salud o molestias a corto
y largo plazo.
Pasar horas al día sentados frente a la computadora en una
mala postura puede ser perjudicial para tu salud. Dolores de espalda, cuello,
hombros y cabeza, molestias en codos, piernas y ojos, problemas digestivos,
respiratorios y cardiovasculares, y hasta serias lesiones o problemas de
columna pueden ser producto de una mala postura.
1. Postura de la
espalda
En primer lugar, debemos sentarnos siempre con la espalda
recta y bien apoyada en el respaldar de la silla (si la silla que utilizamos
tiene la base del asiento muy grande, podemos usar un cojín en el cual apoyar
nuestra espalda).
Si tenemos la opción de elegir una silla, debemos elegir una
que sea cómoda y que cuente con un buen respaldar alto que nos permita apoyar
toda la espalda.
2. Muslos, piernas y
pies
La espalda y los muslos deben estar en un ángulo de 90º o
un poco más, lo mismo que los muslos y las piernas (si la silla que utilizamos
es muy baja como para permitirnos esto, podemos usar un cojín sobre el cual
sentarnos).
Los pies deben estar bien plantados en el piso (si la silla
que utilizamos es muy alta como para permitirnos esto, podemos usar un
reposapiés o cualquier otro objeto en el cual poner nuestros pies).
3. Brazos, antebrazos,
muñecas y manos
Los brazos y los antebrazos también deben estar en un
ángulo de 90º o un poco más al momento de utilizar el teclado, el cual, por
tanto, debe estar a la misma altura que los codos. Los antebrazos, las muñecas
y las manos debe estén en línea recta.
Consejos importantes relacionados para una buena postura frente a la computadora:
- Ø Tomar descansos periódicos en donde nos estiremos,
caminemos y hagamos algo de ejercicio.
- Ø Fijar la vista cada cierto tiempo en un punto lejos de la
pantalla para evitar fatiga ocular.
- Ø Parpadear periódicamente para humectar los ojos.
- Ø Usar un filtro de pantalla para disminuir o anular el
reflejo de luz y las emisiones de radiación.
- Ø Ubicar la computadora en una posición perpendicular a la
ventana (ni enfrente ni detrás de ella) para evitar reflejos o
encandilamientos.
- Ø Procurar una iluminación tenue para evitar igualmente
reflejos o encandilamientos.
- Ø Regular el brillo y el contraste de la pantalla según la
iluminación del entorno para evitar forzar la vista.
- Ø Ajustar la resolución de la pantalla y el tamaño de los
caracteres de acuerdo a nuestra vista para evitar igualmente forzarla.
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